Salute

Sindrome premestruale, come combattere i sintomi con l'alimentazione

“Tra gli alimenti sconsigliati troviamo i dolci e gli zuccheri, perché portano accumulo di grasso e creano dipendenza; da privilegiare, invece, il pesce azzurro e i semi di lino, capaci di ridurre i crampi della parete muscolare dell’utero”. L’intervista alla dott.ssa Giuseppina Bentivoglio

Barbara Fiorillo Giornalista 11 dicembre 2018 08:10

ALIMENTI CONSIGLIATI:

Acqua: bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per prevenire la stipsi, favorire l’eliminazione delle scorie attraverso il sistema linfatico e mantenere l’equilibrio idrosalino, riducendo così buona parte della ritenzione idrica e della sensazione di gonfiore;
L’avena e le uova sono tra gli alimenti con il miglior rapporto fra triptofano e altri amminoacidi quindi il loro consumo permette un maggior assorbimento a livello del sistema nervoso. Essendo inoltre l’avena ricca di carboidrati complessi può aumentare l’assorbimento del triptofano a livello cerebrale, perchè una parte degli altri amminoacidi vengono sequestrati dalle cellule muscolari dietro l’impulso fornito dal rilascio di insulina.
Latte e yogurt oltre ad avere un buon contenuto di triptofano, migliorano la motilità intestinale aiutando a prevenire la stipsi ed inoltre sono ricchi di calcio, minerale indispensabile alla contrattilità muscolare, utile nella prevenzione dei crampi;
Una zuppa di lenticchie e spinaci fornisce un carico di vitamine e minerali, soprattutto vitamina B6, ferro e magnesio necessari al processo di sintesi della serotonina
Pesce azzurro e semi di lino, ricchi di acidi grassi omega 3 contro crampi della parete muscolare dell’utero. I semi di lino inoltre sono ricchi di zinco che stimola l’azione del sistema immunitario contro la formazione dell’acne. Il pesce azzurro è anche una buona fonte di vitamina D che promuove la sintesi di serotonina;
Ananas, cetrioli e sedano, betulla svolgono un’ottima azione drenante grazie al loro quantitativo di minerali, insieme ad un generoso apporto di acqua, ristabiliscono la situazione idrosalina, aumentando la diuresi ed eliminando le scorie in eccesso.
La frutta di colore viola come prugne, uva nera e mirtilli, è ricca di molecole chiamate antocianine, il cui elevato potere antiossidante aiuta a preservare la struttura dei capillari migliorando cosi il microcircolo
Inoltre, praticare una attività fisica aerobica (preferibilmente svolta all’aria aperta) e dormire un numero di ore sufficiente a notte contribuisce a mantenere buoni livelli di molecole che favoriscono il benessere fisico e mentale, e quindi la qualità della propria vita.