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Venerdì, 30 Settembre 2022
Fitness

Come bruciare calorie e grassi con lo yoga da salotto

4 posizioni yoga da eseguire a casa per tornare in forma senza stress

Se tra mille impegni non hai tempo per andare in palestra, ecco quattro straordinarie posizioni yoga che puoi eseguire restando a casa: facili ed efficaci, ti aiuteranno a recuperare benessere e forma, perché contribuiscono ad alleviare lo stress, a tonificare e a bruciare grassi e calorie.      

Tra le tantissime asana, le posizioni yoga, infatti, 4 in particolare sono estremamente benefiche per la postura e per tonificare il corpo. Eccole:

1. La mezza luna - Ardha Chandrasana

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Rinforza le caviglie, l'interno coscia, la colonna vertebrale e l’addome, migliorando la coordinazione e l’equilibrio. Contribuisce inoltre ad alleviare lo stress e favorisce la digestione (da non eseguire, però, subito dopo aver mangiato!). 
Per una perfetta mezza luna:

  • mettiti in piedi e divarica le gambe, quindi solleva le braccia portandole in linea con le spalle
  • inclina leggermente il torso a sinistra mentre alzi la gamba destra dal suolo
  • poggia la mano sinistra sul pavimento.

In questa posizione, i punti d’appoggio sono il piede e la mano sinistra. La gamba destra deve rimanere allineata con il corpo, il braccio destro perpendicolare al suolo e la testa rivolta verso l’alto.

2.Il triangolo ruotato - Parivrtta Parsvakonasana

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Anche questa posizione, come tutte le asana con torsione, è ideale per migliorare la salute della colonna vertebrale. Favorisce inoltre una respirazione più consapevole e profonda, alleviando lo stress.
Per eseguire la posizione del triangolo ruotato:

  • poggia entrambe le ginocchia al suolo
  • solleva la gamba sinistra e portala avanti
  • poggia bene la pianta del piede al suolo
  • poggia bene anche le dita del piede destro: servono da appoggio
  • unisci le mani davanti al petto, con i gomiti rivolti all’esterno
  • esegui la torsione vera e propria: gira il torso verso destra e poggia il gomito destro sulla coscia. La testa è sostenuta dalle mani e il gomito sinistro supera l’altezza della testa. 

3.La barca - Navasana

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Rinforza addominali, fianchi e spalle. Oltre a tonificare le braccia, migliora poi la coordinazione e favorisce l’attenzione e la concentrazione oltre al buon funzionamento degli organi interni.
Esistono diverse varianti di questa asana, ma quella più comune si esegue in questo modo:

  • siediti sul tappetino con la schiena dritta e le gambe in avanti;
  • piega leggermente le ginocchia e poggia le piante dei piedi al suolo
  • mentre alzi le gambe, solleva poco alla volta anche il tronco.
  • Nella posizione finale, le gambe sono in diagonale rispetto al suolo, come le braccia che devono essere posizionate davanti al corpo. La testa e il torso sono dritti e in tensione, così come le cosce.

4. La sedia - Utkatasana

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Questa posizione consente di bruciare grassi e calorie velocemente e contemporaneamente tonifica gambe e glutei, rinforza la schiena, allena l’equilibrio e corregge i piedi piatti.
Per eseguire quest’asana:

  • mettiti in piedi, con le gambe unite
  • alza le braccia e allungale sopra la testa, con le dita che puntano in alto,
  • quindi piega leggermente le ginocchia, portando in fuori i glutei con le spalle all’indietro
  • infine piega la testa all’indietro, in modo da guardare il soffitto   

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