Come bruciare calorie e grassi con lo yoga da salotto

Se tra mille impegni non hai tempo per andare in palestra, ecco quattro straordinarie posizioni yoga che puoi eseguire restando a casa: facili ed efficaci, ti aiuteranno a recuperare benessere e forma, perché contribuiscono ad alleviare lo stress, a tonificare e a bruciare grassi e calorie.      

Tra le tantissime asana, le posizioni yoga, infatti, 4 in particolare sono estremamente benefiche per la postura e per tonificare il corpo. Eccole:

1. La mezza luna - Ardha Chandrasana

Rinforza le caviglie, l'interno coscia, la colonna vertebrale e l’addome, migliorando la coordinazione e l’equilibrio. Contribuisce inoltre ad alleviare lo stress e favorisce la digestione (da non eseguire, però, subito dopo aver mangiato!). 
Per una perfetta mezza luna:

• mettiti in piedi e divarica le gambe, quindi solleva le braccia portandole in linea con le spalle
• inclina leggermente il torso a sinistra mentre alzi la gamba destra dal suolo
• poggia la mano sinistra sul pavimento.

In questa posizione, i punti d’appoggio sono il piede e la mano sinistra. La gamba destra deve rimanere allineata con il corpo, il braccio destro perpendicolare al suolo e la testa rivolta verso l’alto.

2.Il triangolo ruotato - Parivrtta Parsvakonasana

Anche questa posizione, come tutte le asana con torsione, è ideale per migliorare la salute della colonna vertebrale. Favorisce inoltre una respirazione più consapevole e profonda, alleviando lo stress.
Per eseguire la posizione del triangolo ruotato:

• poggia entrambe le ginocchia al suolo
• solleva la gamba sinistra e portala avanti
• poggia bene la pianta del piede al suolo
• poggia bene anche le dita del piede destro: servono da appoggio
• unisci le mani davanti al petto, con i gomiti rivolti all’esterno
• esegui la torsione vera e propria: gira il torso verso destra e poggia il gomito destro sulla coscia. La testa è sostenuta dalle mani e il gomito sinistro supera l’altezza della testa. 

3.La barca - Navasana

Rinforza addominali, fianchi e spalle. Oltre a tonificare le braccia, migliora poi la coordinazione e favorisce l’attenzione e la concentrazione oltre al buon funzionamento degli organi interni.
Esistono diverse varianti di questa asana, ma quella più comune si esegue in questo modo:

• siediti sul tappetino con la schiena dritta e le gambe in avanti;
• piega leggermente le ginocchia e poggia le piante dei piedi al suolo
• mentre alzi le gambe, solleva poco alla volta anche il tronco.
• Nella posizione finale, le gambe sono in diagonale rispetto al suolo, come le braccia che devono essere posizionate davanti al corpo. La testa e il torso sono dritti e in tensione, così come le cosce.

4. La sedia - Utkatasana

Questa posizione consente di bruciare grassi e calorie velocemente e contemporaneamente tonifica gambe e glutei, rinforza la schiena, allena l’equilibrio e corregge i piedi piatti.
Per eseguire quest’asana:

• mettiti in piedi, con le gambe unite
• alza le braccia e allungale sopra la testa, con le dita che puntano in alto,
• quindi piega leggermente le ginocchia, portando in fuori i glutei con le spalle all’indietro
• infine piega la testa all’indietro, in modo da guardare il soffitto