4 trucchi per tornare in forma dopo l'estate
I consigli dell'esperta per recuperare la silhouette perduta
Archiviata la prova costume con le vacanze estive, a settembre arriva un test altettanto importante: i jeans. Se nonostante l'eliminazione per qualche giorno di dolci, alcolici e cocktail, la vostra silhouette è ancora "rotonda", niente paura, tranquillizza la nutrizionista Stefania De Liguoro: recuperare la forma smagliante delle prime settimane estive infatti non è difficile e complicato come si potrebbe credere. Basta seguire i 4 consigli della nostra esperta:
1) Muoversi di più
Se avete allenato il vostro corpo durante tutto l'anno, una breve pausa non potrà certo causare danni gravi. Sicuramente, però, è arrivato il momento di tornare in palestra. Per chi non è abituato a fare sport, è invece decisamente arrivato il momento di iniziare, magari cominciando con lunghe passeggiate a piedi o in bici e qualche esercizio a casa.
2) Depurarsi a tavola
Frutta e verdura sono alleati preziosi per disintossicarsi e recuperare la forma perfetta. Ricordate di abbinarli a
- cereali, meglio se integrali, come riso, avena e pane ai cereali o pane di segale, contenenti fibre utili per espellere le scorie
- pesce, alimento proteico e ricco di acidi grassi essenziali antinfiammatori e antistress. Il pesce, specie quello azzurro, è inoltre facile da digerire, ha pochi grassi e poche calorie, quini è ideale per recuperare la linea
- spezie, in particolare coriandolo, erba cipollina, paprika e peperoncino che insaporendo i cibi consentiranno di ridurre all'essenziale i condimenti grassi
3) Bere tanta acqua
Mettete da parte per un po' le bevande alcoliche, limitate le bibite gassate e zuccherate che sempre accompagnano il caldo estivo e innalzano la glicemia. Doveroso bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno per poter eliminare scorie e tossine. Molto utile, in particolare, bere un bicchiere di acqua, rigorosamente a temperatura ambiente, appena svegli.
4) Recuperare il ritmo circadiano
- Innanzitutto è necessario tornare a fare i pasti ad orari regolari, evitando in particolare di cenare tardi, con cibi che contrastano il sonno come caffè, the e cioccolato
- Torniamo ad alzarci presto la mattina, anche se non dobbiamo andare al lavoro, a fare la spesa o in palestra. Se invece dobbiamo uscire presto, facciamo in modo di avere il tempo giusto per rilassarci e goderci l'inizio della giornata con una colazione sana ed equilibrata.
- Allo stesso modo, alle ore 13.00, imponiamoci un pranzo bilanciato, sano e leggero
- Non dimentichiamo gli spuntini, soprattutto se a base di frutta e yogurt
- Nonostante gli impegni, concediamoci qualche momento di relax nel corso della giornata, ma lontano dalla tavola
- Assicuriamoci di avere sempre un riposo notturno di 7 - 8 ore per notte che, tra l'altro, favorisce la produzione di ormoni pro dimagrimento.
Non resta quindi che impegnarsi e dormire sonni tranquilli!