Cosa mangiare prima di andare in palestra per prestazioni al top
Gli alimenti che, abbinati tra loro, garantiscono prestazioni fisiche ottimali
Lo spuntino giusto prima di fare sport è fondamentale per avere ottime performance ed evitare cali di energia durante l'allenamento. Mangiare troppo prima della palestra, infatti, non è opportuno proprio come restare a stomaco vuoto.
Ecco come mettere a punto un perfetto piano alimentare:
- Una dieta ben bilanciata va seguita sempre, non solo prima di fare sport
- Sono necessari almeno 5 pasti al giorno, con uno spuntino a base di frutta a metà mattina e metà pomeriggio
- Bere è indispensabile. Innanzitutto tanta acqua, ma anche anche tisane - calde o fredde - frullati, spremute, centrifughe e succhi di frutta, tutto rigorosamente senza l'aggiunta di zucchero: sotto quest'aspetto nella nostra città non c'è che l'imbarazzo della scelta. Sono infatti numerosi i negozi bio e i chioschi dedicati, senza dimenticare l'ampia offerta tra mercati e negozi di alimentari di frutta e verdura che si potrà poi comodamente preparare a casa.
Si tratta di semplici accorgimenti che consentiranno di avere la necessaria base di nutrienti e idratazione
Prima della palestra
Quando si ha sessione in palestra, ricordarsi quindi di mangiare in un range di tempo che va da massimo 2 ore a minimo 30 minuti prima, evitando cibi pesanti:
- se si mangia fino ad un'ora prima dell’allenamento ok per carboidrati e proteine,
- se non si ha molto tempo a disposizione e si arriva all'ultimo, meglio associare un frutto poco calorico ma con molte fibre (come mela, pera e agrumi in genere), con un frutto ad alto indice glicemico (come la banana matura) o con alimenti che hanno un'azione simile (come marmellata senza zuccheri aggiunti, gallette di mais o frumento con miele), che aiutano a mantenere costante il livello glicemico e a evitare eccessivi picchi insulinici che inciderebbero negativamente sulla prestazione sportiva.
5 idee perfette per lo spuntino pre-working:
- una banana e una manciata di uvetta secca;
- uno yogurt con cereali;
- un toast con prosciutto cotto, ma senza formaggio;
- una piccola omelette fatta di soli albumi d'uovo e una mela;
- frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d'avena.
Se l'allenamento è tra il tardo pomeriggio e la sera, dopo la palestra prevedere una cena a base di pesce e verdure o legumi e verdure, con l'aggiunta di un po' di riso bianco o poco pane.