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Il tuo metabolismo è lento e ingrassi? Ecco come accelerarlo

Accelerare il consumo di energia per perdere peso non è impossibile. Ecco i migliori esercizi per far ripartire il tuo metabolismo

Redazione 22 novembre 2019 10:13

Se vuoi dimagrire e mantenere una linea perfetta, l'errore più grande che rischi di commettere è tagliare drasticamente le calorie o, peggio, digiunare: in questo modo, infatti, si rallenta il metabolismo cioè la velocità con cui l'organismo consuma energia per soddisfare i suoi bisogni vitali.

Che cos'è il metabolismo

Il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo consuma energia, cioè brucia le calorie per soddisfare le sue necessità. Per mantenere il metabolismo efficiente, quindi, non solo è necessario seguire una dieta sana e completa, ma è fondamentale l'attività fisica. Per accelerare il metabolismo, infatti, bisogna semplicemente aumentare il dispendio energetico: quante più calorie vengono bruciate, tante più calorie devono essere introdotte.
Una maggiore massa magra - ovvero muscoli - fa bruciare calorie e grassi anche quando si è a riposo. Il muscolo, infatti, è un tessuto vivo in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche quasi dieci volte superiori rispetto al tessuto adiposo.

I migliori esercizi per accelerare il metabolismo

Fare sport aiuta moltissimo a velocizzare il metabolismo: il consumo di energia non solo aumenta sotto sforzo, ma resta elevato anche diverse ore dopo l'allenamento: fino a ben 12 ore in caso di attività particolarmente intensa.

Per accelerare al massimo il metabolismo è importante variare il tipo di esercizi da svolgere, associando:

esercizi di potenziamento muscolare, per aumentare la massa magra;
esercizi aerobici e attività di resistenza, che aumentano notevolmente il consumo di energia durante lo svolgimento e riescono a mantenerlo elevato anche per 4-8 ore.

Particolarmente efficace si è dimostrato l’interval training: si tratta di una tecnica di allenamento molto sfruttata in sport come calcio, corsa, basket, tennis e molti altri che prevede un allenamento “discontinuo”, cioè una serie di esercizi eseguiti ad alta intensità intervallati da altre a intensità minore. In questo modo viene stimolato sia il metabolismo aerobico che quello anaerobico, con miglioramenti sia a livello muscolare che a livello cardiocircolatorio.
Esercizi a corpo libero come flessioni, addominali, plank o affondi eseguiti ad alta intensità possono essere alternati con altri di riposo o leggeri di circa 10 secondi, per un totale di 20 minuti di allenamento.

3 sport per accelerare il metabolismo

1) Corsi total body

Se ami la palestra, per dare una bella scossa al metabolismo e bruciare grassi velocemente la scelta migliore sono i corsi total body. Il pilates, il body training, lo spinning, il functional training, il kalisthenics o il bodyweight training sono sicuramente tra i corsi più adatti, grazie all’azione combinata di diversi movimenti ed esercizi. Ma puoi allenarti anche in sala pesi, alternando esercizi aerobici, come la corsa sul tapis roulant, a quelli con pesi e manubri per sviluppare la massa magra, ricordandoti di variare gli esercizi e non soffermarti solo su un gruppo di muscoli.
Per chi non è allenato è bene approcciarsi alle diverse attività in modo graduale.

2) Ciclismo

Tra gli sport aerobici più adatti a risvegliare il metabolismo, troviamo indubbiamente il ciclismo. Andare in bicicletta, infatti, coinvolge numerosi gruppi muscolari e contribuisce a innalzare il dispendio energetico, aiutando a bruciare i grassi, soprattutto se si varia spesso il percorso e si cambia velocità di pedalata.

3) Corsa

Se fatta nel modo giusto, la corsa aiuta a perdere peso, attivando il metabolismo e sviluppando la massa magra.
Ricorda di variare andatura e ritmo di corsa oltre ad alternare allenamenti lunghi, anche di un’ora, ad altri più brevi di circa 35-40 minuti, in modo da tenere il corpo sempre attivo e continuare a bruciare calorie. L'ideale poi, è alternare il running a esercizi "itineranti", come addominali, flessioni e trazioni sulle spalliere.

I consigli

Per accelerare il metabolismo ricordati di:

fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti;
rispettare il giorno di riposo, che permette di ricostruire le cellule muscolari mantenendo alti i livelli di dispendio calorico;
alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, e attività ad alta intensità con esercizi ad intensità minore;
cambiare frequentemente il programma di allenamento, per impedire al corpo di abituarsi ai ritmi di attività fisica con conseguente abbassamento del metabolismo;
fare allenamento al mattino presto, a digiuno: correre o camminare almeno una ventina di minuti prima di colazione risveglia il metabolismo mantenendolo attivo per tutta la giornata.

Se hai poco tempo da dedicare allo sport, adotta soluzioni alternative: parcheggia lontano, fai le scale a piedi, usa la scopa invece dell'aspirapolvere.Durante la giornata, poi, cerca di contrarre attivamente la muscolatura (per esempio, muovi le gambe, contrai i quadricipiti, appiattisci la pancia): le contrazioni muscolari, infatti, contribuiscono ad accelerare il metabolismo.